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あなたの足は地面とつながっており、運動やトレーニング、スポーツ中のサポートの基盤を提供します。足が機能しなければ、つまり、強い土台がなければ、健康的な動きや高いパフォーマンスの実現は非常に難しくなります。
このブログでは、Vivobarefootがベアフットシューズでのトレーニングをおすすめする理由をご説明します。あなたの足がどのように動き、ベアフットシューズがどう機能するか、そしてそれらを組み合わせることで、より良く健康的なトレーニングを実現する方法についてお伝えします。
足には26本の骨、33の関節、そして100以上の筋肉、腱、靭帯があり、驚くほど複雑な構造をしています。それにも関わらず、十分に評価されていません。
足首は足を6方向に動かすことができ、つま先は4方向に動かすことができます。こんなに多様な動きをする体の部位は、他にあるでしょうか?
足本来の自然な動きを活かす。これが、ベアフットシューズの最も重要な目的です。
「使わないものは失われる」、これは体の機能にも言えることなのです。
従来のほとんどの靴は、つま先部分が狭くクッション性があり、足を固定しています。これは短期的な快適さを優先し、長期的な健康や身体能力、パフォーマンスを犠牲にしてしまいます。
一方でベアフット(または「ミニマリスト」)シューズは、クッションや余分な機能を取り除き、足が可能な限り自然で自由に動けるようにします。ベアフットシューズにも、足を保護する機能はあります。悪天候下のランニングや、コートで小石を踏んだ時、ジムで足をぶつけた時など、より少ない素材であなたの足をしっかりと守ります。その結果、あなたの足はより強く、より動きやすくなるだけでなく、膝から肩までの全身の関節が健康的に保たれることになります。
ベアフットシューズには多くの種類がありますが、以下の特徴が共通しています:
ナチュラルトレーニングは、多くの原則を基にさまざまな形で実践されています。これらの原則の一部を活用するものもあれば、大部分を取り入れるものもあります。現在注目されている3つの方法を以下にご紹介しましょう。
ベアフットシューズを履くことで、足首がより自由に動き、衝撃を吸収できるようになります。その結果、柔軟性と強さが養われます。
スクワットで低くしゃがめない?もっと高くジャンプしたい?ウェイトリフティングのパフォーマンスや水泳のキックメカニクスを改善したい?これら全てには足首の強さと可動性が必要です。強い足首は、膝などの運動連鎖の上部への衝撃を軽減し、前十字靭帯損傷などのケガを防ぐのにも役立ちます。
ベアフットシューズでトレーニングすると、足の筋肉、靭帯、腱がより強く、自由に動くようになります。
リバプール大学の研究では、足の強さへの影響を調べました。46人の参加者がつま先を曲げる力を測定し、半数の参加者は「Vivobarefoot Stealth II」を、残りの半数は普段履いている靴を6日間のうち70%以上の時間着用しました。6ヶ月後、普段の靴を履いていたグループでは足の強さに変化が見られませんでしたが、Vivobarefootを履いたグループでは足の強さが60%も向上しました。
このような研究は、「プライマスライト」シリーズのような超薄型で軽量かつ柔軟なスニーカーの開発にインスピレーションを与えています。Vivobarefootのスニーカーは、歩くだけで足を強化してくれるのですから、運動時にどれほどの筋力向上が期待できるか、想像してみてください。
つま先、特に母趾(親指)はバランスや体重移動にとって非常に重要な役割を果たしています。ベアフットシューズは幅広なので、つま先が広がり、強いサポート基盤を作ることができます。これにより、地面をしっかりとつかみ、押し出し、そして全体的によりバランスよく動くことができます。
これは特にウェイトリフティングにおいて非常に重要で、そのため2021年の「Men’s Health Sneaker Awards」では、プライマスライト IIIが世界で最も優れたスニーカーの一つに選ばれました。
これまでに挙げた強さも大切ですが、正しいフォームがないとトレーニング中に得られる効果が少なく、ケガのリスクが高まります。
足と足首の全体的な強さと可動域を高めることによって、ベアフットトレーニングシューズは体重の均等な分散を促し、足が曲がったり広がったり地面をしっかりと掴んだりすることで、より健康的な動きのパターンを促進します。
フォームは非常に重要です。特に、安全にベアフットトレーニングへ移行したい方は、VIVOHEALTHコースの受講をおすすめします。まずは「裸足の基礎を学ぶBAREFOOT サイエンスコース」から始めて、次に「BAREFOOT ウォーキング・ランニングコース」でベアフットトレーニングの技術を向上させましょう。
手が世界を感じ取り、身体認識を発展させるのと同様に、足も重要な感覚器官です。常に地面に接し、多くの神経終末が集まっている器官は他にありません。ベアフットシューズの薄いソールは、より多くの感覚フィードバックを可能にし、足と脳のつながりを強化します。これにより、体の位置を素早く正確に調整できるようになります。
プライマストレイルでトレイルランニングをしたり、トラッカーやマグナシリーズでハイキングをしたり、プライマスライトやモータスシリーズでワークアウトをしたりする際に、裸足の感覚がパフォーマンスを向上させ、足の位置が悪いために起こるケガのリスクを減らすことができます。
本来のあなたの足は、複雑な動きと驚くべきポテンシャルを持った器官です。最も素晴らしい技術というのは、靴ではなく足にすでに備わっています。ベアフットシューズは足の自然な動きを促し、長期的な強さ、柔軟性、バランス、耐久性、空間認識力を育むのに役立ちます。それはトレーニングやランニングをする時間に限ったことではなく、日常のすべてのステップや散歩でも同様です。
ベアフットトレーニングを始めるための総合的な理解を深めるには、ぜひVIVOHEALTHのBAREFOOTコースをチェックしてみてください。
トレイルランニングは、舗装された道を離れ、自然とふたたびつながるスリリングな冒険です。起伏に富んだ地形、美しい景色、そしてエキサイティングな挑戦が特徴のトレイルランニングは、ロードランニングやトレッドミルでは味わえないユニークな体験を提供してくれます。
トレイルランニングは、あなたのランニングスタイル、自然な健康、そして自然との関係を変える力を持っています——とりわけベアフット感覚のシューズでトレイルランニングを行う場合には。
「子どもの靴なんてすぐに汚れるし、サイズアウトするんだからなるべく安く済ませたい!」そう考えている親御さんは少なくないと思います。
でも、VivoKidsは適正価格で商品を販売することを大切にしています(他のキッズシューズブランドに比べて相対的に高価であることは重々承知の上で)。
なぜでしょう?
それは、値引きされた靴の代金は、必ずどこかの誰かが支払わなければならないからです。Vivobarefootは、靴を適正かつ安定した価格で提供することで、以下の3つを実現できると信じています。
クッション性の高いランニングシューズを履くことで、ランニング中にケガをする可能性が高くなるとしたら…一体どうすれば良いのでしょうか?
VivoKidsは、子どもたちが裸足で、あるいはできるだけ裸足に近い状態で走ることは、人間が生まれつき持っている自然なランニング技術を維持するための素晴らしい方法であると信じています。
靴を履かずに育った子どもと、日常的に靴を履く子どもの足を比較したいくつかの研究を通して分かったことがあります。靴を履かずに育った子どもは足が丈夫で幅が広く、足のケガも少ないということです。また、靴を履かずに育った子どもは扁平足も少なく、これも足全体の健康を示す一つの指標とされています。