• お買い物かごは空です
ベアフットシューズでのトレーニングをおすすめする理由

ベアフットシューズでのトレーニングをおすすめする理由

2025年1月13日

ベアフットシューズでのトレーニングをおすすめする理由


あなたの足は地面とつながっており、運動やトレーニング、スポーツ中のサポートの基盤を提供します。足が機能しなければ、つまり、強い土台がなければ、健康的な動きや高いパフォーマンスの実現は非常に難しくなります。

このブログでは、Vivobarefootがベアフットシューズでのトレーニングをおすすめする理由をご説明します。あなたの足がどのように動き、ベアフットシューズがどう機能するか、そしてそれらを組み合わせることで、より良く健康的なトレーニングを実現する方法についてお伝えします。


 

足の動き方

足には26本の骨、33の関節、そして100以上の筋肉、腱、靭帯があり、驚くほど複雑な構造をしています。それにも関わらず、十分に評価されていません。
足首は足を6方向に動かすことができ、つま先は4方向に動かすことができます。こんなに多様な動きをする体の部位は、他にあるでしょうか?
足本来の自然な動きを活かす。これが、ベアフットシューズの最も重要な目的です。
「使わないものは失われる」、これは体の機能にも言えることなのです。

 

ベアフットシューズの仕組み

従来のほとんどの靴は、つま先部分が狭くクッション性があり、足を固定しています。これは短期的な快適さを優先し、長期的な健康や身体能力、パフォーマンスを犠牲にしてしまいます。

一方でベアフット(または「ミニマリスト」)シューズは、クッションや余分な機能を取り除き、足が可能な限り自然で自由に動けるようにします。ベアフットシューズにも、足を保護する機能はあります。悪天候下のランニングや、コートで小石を踏んだ時、ジムで足をぶつけた時など、より少ない素材であなたの足をしっかりと守ります。その結果、あなたの足はより強く、より動きやすくなるだけでなく、膝から肩までの全身の関節が健康的に保たれることになります。

ベアフットシューズには多くの種類がありますが、以下の特徴が共通しています:

  1. ゼロドロップ(かかとからつま先までの高低差がない)
    ハイヒールや革靴に限らず、一般的なスニーカーですら、かかとからつま先までの高さの差(ドロップ)があります。一方、適切なベアフットシューズは、本来の足と同じように、ゼロドロップ(かかとからつま先までの高低差がない)です。比較すると、従来のランニングシューズには8-14mmのドロップがあります。ベアフットシューズを謳っている靴でも、実際には4-7mmのドロップがあることも。一般的な靴よりはドロップが少ないですが、これでは完全なベアフットとは言えないでしょう。

  2. 低いスタックハイト(ソール厚)
    スタックハイトとは、ソールの高さ、つまり足と地面の間の靴の厚みのことです。ベアフットシューズのソール厚は通常3-8mmで、足で地面を感じられるようになっています。一方、従来のランニングシューズのソール厚は9-30mmとされています。

  3. 広いトゥボックス(つま先部分)
    トゥボックスはその名の通り、つま先のスペースを指します。ベアフットシューズは広いトゥボックスを持ち、つま先が広がったり反発したりするのに十分なスペースがあります。一般的な靴は先が細くなっており、つま先が圧迫され、強さや敏捷性が損なわれてしまいます。

  4. クッションやサポートが少ない
    一般的な靴にはアーチサポート、足首のサポート、クッション性のあるソールなど、多くのクッションやサポートが付いていますが、ベアフットシューズにはこれらが一切ありません。足をしっかりと動かすことで、本来の強さを引き出します。

  5. 軽量で柔軟
    ベアフットシューズは必然的にデザインもミニマムになり、市場で最も軽量で柔軟な靴と言えるでしょう。

 

ベアフットシューズがトレーニングに与える効果

ナチュラルトレーニングは、多くの原則を基にさまざまな形で実践されています。これらの原則の一部を活用するものもあれば、大部分を取り入れるものもあります。現在注目されている3つの方法を以下にご紹介しましょう。




強く、柔軟な足首

ベアフットシューズを履くことで、足首がより自由に動き、衝撃を吸収できるようになります。その結果、柔軟性と強さが養われます。

スクワットで低くしゃがめない?もっと高くジャンプしたい?ウェイトリフティングのパフォーマンスや水泳のキックメカニクスを改善したい?これら全てには足首の強さと可動性が必要です。強い足首は、膝などの運動連鎖の上部への衝撃を軽減し、前十字靭帯損傷などのケガを防ぐのにも役立ちます。

 


強く、耐久性のある足

ベアフットシューズでトレーニングすると、足の筋肉、靭帯、腱がより強く、自由に動くようになります。

リバプール大学の研究では、足の強さへの影響を調べました。46人の参加者がつま先を曲げる力を測定し、半数の参加者は「Vivobarefoot Stealth II」を、残りの半数は普段履いている靴を6日間のうち70%以上の時間着用しました。6ヶ月後、普段の靴を履いていたグループでは足の強さに変化が見られませんでしたが、Vivobarefootを履いたグループでは足の強さが60%も向上しました。

このような研究は、「プライマスライト」シリーズのような超薄型で軽量かつ柔軟なスニーカーの開発にインスピレーションを与えています。Vivobarefootのスニーカーは、歩くだけで足を強化してくれるのですから、運動時にどれほどの筋力向上が期待できるか、想像してみてください。


強いつま先

つま先、特に母趾(親指)はバランスや体重移動にとって非常に重要な役割を果たしています。ベアフットシューズは幅広なので、つま先が広がり、強いサポート基盤を作ることができます。これにより、地面をしっかりとつかみ、押し出し、そして全体的によりバランスよく動くことができます。

これは特にウェイトリフティングにおいて非常に重要で、そのため2021年の「Men’s Health Sneaker Awards」では、プライマスライト IIIが世界で最も優れたスニーカーの一つに選ばれました。



フォームと技術の改善

これまでに挙げた強さも大切ですが、正しいフォームがないとトレーニング中に得られる効果が少なく、ケガのリスクが高まります。

足と足首の全体的な強さと可動域を高めることによって、ベアフットトレーニングシューズは体重の均等な分散を促し、足が曲がったり広がったり地面をしっかりと掴んだりすることで、より健康的な動きのパターンを促進します。

フォームは非常に重要です。特に、安全にベアフットトレーニングへ移行したい方は、VIVOHEALTHコースの受講をおすすめします。まずは「裸足の基礎を学ぶBAREFOOT サイエンスコース」から始めて、次に「BAREFOOT ウォーキング・ランニングコース」でベアフットトレーニングの技術を向上させましょう。



感覚の意識向上

手が世界を感じ取り、身体認識を発展させるのと同様に、足も重要な感覚器官です。常に地面に接し、多くの神経終末が集まっている器官は他にありません。ベアフットシューズの薄いソールは、より多くの感覚フィードバックを可能にし、足と脳のつながりを強化します。これにより、体の位置を素早く正確に調整できるようになります。

プライマストレイルでトレイルランニングをしたり、トラッカーマグナシリーズでハイキングをしたり、プライマスライトモータスシリーズでワークアウトをしたりする際に、裸足の感覚がパフォーマンスを向上させ、足の位置が悪いために起こるケガのリスクを減らすことができます。

 

ナチュラルトレーニングを始めよう

本来のあなたの足は、複雑な動きと驚くべきポテンシャルを持った器官です。最も素晴らしい技術というのは、靴ではなく足にすでに備わっています。ベアフットシューズは足の自然な動きを促し、長期的な強さ、柔軟性、バランス、耐久性、空間認識力を育むのに役立ちます。それはトレーニングやランニングをする時間に限ったことではなく、日常のすべてのステップや散歩でも同様です。

ベアフットトレーニングを始めるための総合的な理解を深めるには、ぜひVIVOHEALTHBAREFOOTコースをチェックしてみてください。





DISCOVERも読む

トレイルをもっと楽しもう:ベアフットシューズでランニング体験を向上させる方法
トレイルをもっと楽しもう:ベアフットシューズでランニング体験を向上させる方法

2025年1月18日

トレイルランニングは、舗装された道を離れ、自然とふたたびつながるスリリングな冒険です。起伏に富んだ地形、美しい景色、そしてエキサイティングな挑戦が特徴のトレイルランニングは、ロードランニングやトレッドミルでは味わえないユニークな体験を提供してくれます。

トレイルランニングは、あなたのランニングスタイル、自然な健康、そして自然との関係を変える力を持っています——とりわけベアフット感覚のシューズでトレイルランニングを行う場合には。

さらに読む

VivoKidsは高すぎる?
VivoKidsは高すぎる?

2023年3月06日

 「子どもの靴なんてすぐに汚れるし、サイズアウトするんだからなるべく安く済ませたい!」そう考えている親御さんは少なくないと思います。

でも、VivoKidsは適正価格で商品を販売することを大切にしています(他のキッズシューズブランドに比べて相対的に高価であることは重々承知の上で)。

なぜでしょう?

それは、値引きされた靴の代金は、必ずどこかの誰かが支払わなければならないからです。Vivobarefootは、靴を適正かつ安定した価格で提供することで、以下の3つを実現できると信じています。

さらに読む

子どもはみんな天才ランナー!
子どもはみんな天才ランナー!

2023年2月22日

クッション性の高いランニングシューズを履くことで、ランニング中にケガをする可能性が高くなるとしたら…一体どうすれば良いのでしょうか?

VivoKidsは、子どもたちが裸足で、あるいはできるだけ裸足に近い状態で走ることは、人間が生まれつき持っている自然なランニング技術を維持するための素晴らしい方法であると信じています。

靴を履かずに育った子どもと、日常的に靴を履く子どもの足を比較したいくつかの研究を通して分かったことがあります。靴を履かずに育った子どもは足が丈夫で幅が広く、足のケガも少ないということです。また、靴を履かずに育った子どもは扁平足も少なく、これも足全体の健康を示す一つの指標とされています。

さらに読む

サイズ&フィットガイド