2025年1月18日

トレイルをもっと楽しもう：ベアフットシューズでランニング体験を向上させる方法

トレイルランニングは、舗装された道を離れ、自然とふたたびつながるスリリングな冒険です。起伏に富んだ地形、美しい景色、そしてエキサイティングな挑戦が特徴のトレイルランニングは、ロードランニングやトレッドミルでは味わえないユニークな体験を提供してくれます。

トレイルランニングは、あなたのランニングスタイル、自然な健康、そして自然との関係を変える力を持っています——とりわけベアフット感覚のシューズでトレイルランニングを行う場合には。

 

そもそも、トレイルランニングとは？

ロードランニングは、通常、道路や舗装路といった滑らかで平坦な地面で行います。一方、トレイルランニングは自然の中で行うランニングです。

トレイルランニングでは、登山道や林道など、自然の中にある道を進みます。時には、トレイルを超えてさらに奥深く進むこともあります。不整地、急な斜面、岩、根っこ、泥といった障害物を乗り越える技術も必要になってきます。

しかし、トレイルランニングは、人里離れた場所での長距離の過酷な遠征ばかりではありません。トレイルランニングは、誰にでも、どこでも楽しめるものです。近所の森で短い距離を走ることもあれば、遠く離れた山々を何日もかけて走ることもできます。

それでも、トレイルランニングは全身運動となることが多く、通常のロードランニングよりも筋力、敏捷性、精神的な集中力を必要とします。そのため、身体的・精神的に自分を成長させる素晴らしい方法です。

 

 

トレイルランニングの始め方

トレイルランニングを始めたいけどどうすればいいかわからない？それとも今あるスキルを見直したいですか？

ここでは、初心者に役立つヒントをいくつかご紹介します。

1. まずは焦らず、ゆっくり。
   トレイルランニングやベアフットシューズが初めての場合は、徐々に慣らしていくことが大切です。まずは短いトレイルランから取り入れ、体が慣れてきたら距離や強度を少しずつ増やしていきましょう。
   
2. 適切なトレイルランニングシューズを履く。
   トレイルランニングに最適なシューズは、しっかりとしたグリップ力と保護性能を備えた丈夫なアウトソール、柔軟性のある自然な動き、天候に対応した素材、そして不整地でも滑らないフィット感を提供します。トレイルランニングに最適なシューズについては後ほどご説明します。
   
3. フォームに集中する。
   トレイルランニングはロードランニングとは異なる技術を必要とします。短い歩幅と速い歩調を意識し、障害物を効率的に乗り越えましょう。
   
4. 筋力をつける。
   トレイルランニングを上達させるためには、実際にトレイルを走るのがベストですが、トレイル以外で行う筋力トレーニングも、足や足首の強化に役立ちます。
   
5. 挑戦を受け入れる。
   トレイルランニングは確かにハードですが、それ以上にやりがいがあります。急な登り坂や岩場の下り坂など、トレイルが用意する挑戦を受け入れ、一歩一歩進むごとに、より強くたくましいランナーに近づいていることを忘れないでください。
   
6. 安全を最優先する。
   トレイルランニングでは、周囲の状況に注意を払い、水やナビゲーションツールなどの必需品を携帯し、計画したルートや予定帰着時間を誰かに知らせるようにしましょう。濡れやぬかるみのある環境を走る場合は、防水または耐水性のあるトレイルランニングシューズを検討してみてください。
   

 

トレイルランニングに最適なシューズとは？

シューズはトレイルランニングギアの中で最も重要なアイテムと言っても過言ではありません。そして、ロードランニング用のシューズが必ずしもトレイルランニングに最適とは限りません。

ロードランニング用のシューズは平らで滑らかな地面を想定して作られているため、トレイルでの安全な走行に必要なグリップ力や保護性能が不足しています。一方、トレイルランニング用のシューズはその点を考慮して作られています。ラグ（靴底の突起）が深く、優れたグリップ力を発揮するアウトソールと、瓦礫や鋭利な物から足を守る補強された（場合によっては耐水性の）アッパーが特徴です。

しかし、本当に優れたトレイルランニングシューズはそれだけではありません。

ベアフット感覚のトレイルランニングシューズは、幅広で薄く、柔軟性があり、クッションが少なめです。この特性には、トレイルランニングの技術や体験を大きく変える以下のような利点があります。

• 安定性　
  幅広のシューズは、つま先が自然に広がることを可能にし、起伏の多い地形でのバランスと安定性を向上させます。
  
• 感覚フィードバック
  薄いソールは感覚フィードバックを増幅させます。これによりアンバランスな動きを特定・修正し、ケガのリスクを軽減することができます。また、凹凸のある地面にも素早く適応することができ、従来のトレイルシューズよりも自然との一体感が向上します。
  
• 柔軟性
  柔軟性のあるシューズは、足を自然に動かすことができるため、不安定な地形でも可動域が広がり、その過程で足と足首の筋肉をより多く鍛えることができます。その結果、より強くしなやかな土台が形成されます。
  
• 巧みな動き
  こうした理由から、ベアフット感覚のトレイルランニングシューズは、自然の中での動きの意識（固有受容感覚）の向上に役立ちます。
  
• 軽量性
  ベアフットシューズはクッションが少ないため、通常のトレイルランニングシューズよりも軽量です。特に長距離を走る場合、この軽量性が重要です。足に1ポンド（約450g）の重さを追加することは、背中に5ポンド（約2.3kg）の重さを負うのと同程度の疲労を引き起こします。

ベアフット感覚のトレイルランニングを楽しむなら、プライマストレイルシリーズをぜひお試しください。柔軟なニット素材か全天候対応の耐水素材、ファームグラウンド（FG）ソールかソフトグラウンド（SG）ソール、どちらを選んでも、軽快な動きと薄く丈夫なソールの組み合わせを楽しめます。すべてのプライマストレイルモデルは、ハイキングや多目的なアウトドアアドベンチャーにも適しています。

 

トレイルに出かける準備はできましたか？

結論として、ベアフットシューズで行うトレイルランニングは、ランニングパフォーマンスを向上させ、自然とのつながりを深めるユニークで刺激的な体験を提供してくれます。これらのヒントを参考に、トレイルランニングに挑戦することで、自宅のすぐ外に広がる新たな冒険の世界を発見できるでしょう。
さあ、ベアフットシューズを履いて、トレイルに出かけ、あなたの旅を始めましょう！

 

元の記事（一部加筆）：

https://www.vivobarefoot.com/uk/blog/embrace-the-trail-with-barefoot-footwear

---

DISCOVERも読む