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ベアフット移行のために<br>毎日できるエクササイズ

ベアフット移行のために
毎日できるエクササイズ

2020年9月03日

DAILY EXERCISE TUTORIALS
ベアフット移行のために毎日できるエクササイズ

TOE GA
トーガ　母趾を鍛えるエクササイズ

 

母趾（足の親指）は体を支えるピボット（軸）でありアンカー（錨）です。
強くてまっすぐな親指と、これらに荷重が効率的に分散されていることは、健康的で自然な動作をする上でとても大切です。私たちの母趾は他の足指よりも４倍も厚みと密度があります。過酷な仕事を任されるように、そもそもデザインされているのです。

以下に紹介するエクササイズは、この母趾を目覚めさせ、強化するのにとても効果があります。靴を履いたことがない人は、直立していても歩いていても、走っているときも両足の母趾にきちんと体重を分散させています。しかし、つま先のせり上がった窮屈な靴を履き、座ってばかりの生活では、母趾はどんどん弱っていきます。ー さあ、母趾を再び使い始めましょう。母趾が健康的に機能していることは、運動連鎖（足首から腰、背中）すべてにさかのぼって大きな恩恵があります。

ANATOMICAL WALKING EXERCISES 
歩行に必要な３つのロッカー機能

 

健康的にウォーキングを楽しむためには、3つのロッカー（足首、かかと、母趾）の可動域が制限されず、互いに連動し機能している必要があります。

動画内の簡単なエクササイズで、眠っている「ロッカー機能」を呼び覚まし、私たちがもともと持っている「ウォーキング・キット」をフル活用することができるようになります。注意点は、歩幅を大きく取りすぎないことと、母趾を使っていることを意識することです。 こんな不自然な歩き方は普段はしないでしょう　ー　あくまでロッカー機能を鍛えるためのエクササイズです。 

DAILY FLEXIBILITY ROUTINE
関節可動域を広げる日々のトレーニング

 

焦りは禁物です。足や足首、股関節の可動域を取り戻すまでは、すべてのベアフットトレーニングを実施しないようにしましょう。ここに紹介するシンプルなエクササイズは私たちの動作システムを活性化させ、健康的な動作を取り戻すために必要な部位の柔軟性や強度を向上させます。ぜひ楽しみながら毎日少しずつ取り組みましょう。 

ASSISTED SQUAT 
補助つきスクワット

 

しゃがもうとしても椅子の高さで腰が止まってしまう場合、支えにつかまりながらしゃがむ練習に少し時間を割いてみましょう。 股関節や足首の柔軟性とひざの安定性は大切です；これらの部位に窮屈さを感じるなら、焦らず徐々に柔軟性を高める練習をしましょう。 補助つきスクワットで練習しディープスクワットポジションに近づけば、自分の強さとバランス感覚に自信がついてくるはずです。

OVERHEAD SQUAT
オーバーヘッドスクワット

 

ディープスクワット（深くしゃがむこと）ができるようになったら、ポスチャースクワットやオーバーヘッドスクワットに挑戦してみましょう。強度と柔軟性のさらに上のレベルを目指します。 これらのシンプルなエクササイズは、自然な体の動作を体得する近道となるでしょう。ぜひ楽しんでください！ 

 

元の記事：

https://www.vivobarefoot.com/rw/blog/october-2017/daily-exercise-tutorials



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+Shoespiracyについて

  • Shoespiracy（シュースピラシー）は、今日当たり前になっている「靴の形に合わせた足」の弊害について、一石を投じるプログラムです。

    いま履いている靴が、足や体の動かし方、究極には人々の健康に与える長期的な影響ついて、これまでとはまったく違う視点で問いかけます。

    Shoespiracyは、大学教授、医師、生物力学者、体の動きの専門家、世論形成者、靴修理職人など、今日の足とベアフット科学に携わる最高の頭脳を結集して制作されています。

サイズガイド

初めてVivoのシューズを検討している方は、以下の手順で自分の足にあったサイズを選んでください。

①定規やスケール等で自分の足の実寸（つま先〜かかと）を測ってください。
※外反母趾の強い方は母趾（親指）よりも第二指（人指し指）のほうが長いことが多く見られますが、その場合は第二指からかかとの長さで測定してください。
②下のサイズチャートの「cm」を参照し、①で測った実寸よりも1cm~1.7cm大きいサイズを選んでください。

なおVivoのつま先部の「トゥボックス」は意図的に足の親指幅ほどのスペースが確保され指先が靴に当たらないようにデザインされています。サイズ選びの際は必ず指先に「1cm~1.7cm」ほどのスペースを確保できるサイズを選んでください。

※ベアフットシューズをすでに一定期間履き続けている方は、以前より足が大きくなったと感じているかもしれません。足指が広がって、本来あるべき足の形とサイズに戻ったためです；将来的に靴のサイズを上げる必要があるかもしれません。

 

MENS

CM EU UK US
26.2 40 6 7
26.9 41 7 8
27.6 42 8 9
28.2 43 9 10
28.9 44 10 11
29.5 45 11  12
30.2 46 11.5 12.5

 

WOMENS

CM EU UK US
22.8 35 3 5.5
23.5 36 3.5 6
24.2 37 4 7
24.9 38 5 7.5
25.5 39 6 8
26.2 40 7 9
26.9 41 8 10
27.5 42 8.5 11
28.2 43 9 11.5



JUNIORS

CM EU UK US
21.3 33 1 2
22 34 2 3
22.8 35 3 4
23.5 36 3.5 4.5
24.2 37 4.5 5.5
24.9 38 5 6
25.5 39 6 7


KIDS

CM EU UK US
16 25 8 9
16.7 26 8.5 9.5
17.4 27 9 10
18.1 28 10 11
18.7 29 11 11.5
19.4 30 11.5 12
20.1 31 12 13
20.7 32 13 14

TODDLERS

CM EU UK US
12.7 20 4 5
13.4 21 4.5 5.5
14.1 22 5 6
14.7 23 6 7
15.4 24 7 8