ベアフットの冒険に参加したいですか?…でも何かと初めて聞く用語が多くて混乱していますか?
ごもっともです!
「ベアフット」シューズを履くとはどういうことなのか、以下にそれぞれの用語について簡単に解説しました。まさにこれからベアフットの旅路に足を踏み入れ、自分の足や体と、そして周囲の世界と再びつながろうとしている皆さんが、正しい選択ができるよう、お手伝いさせていただきます。
ベアフットシューズとは簡単に言うと、伝統的なランニングシューズに付属している余分な「物」を削ぎ落としたシンプルな靴のことです。ベアフット、ときにミニマリストシューズとも呼ばれるこれらの靴は、単純に天候や悪路から足を保護するだけの靴です。
これに分類される靴は、以下に示すベアフット(ミニマリスト)シューズの鍵と言える要素が特徴です:
ハイキングやランニング用の靴も、または通勤用の靴でも、ベアフットシューズという選択肢があります;ここにご紹介した用語を参考に、いまの靴があなたの要望を満たしているか、今一度確かめてみてください。
ただし!真新しいベアフット・ハイキングブーツで長距離ハイキングに出かける前に、守って欲しいことがあります:
これまでの人生で、いわゆる普通の靴や一般的なスポーツシューズを主に履いてきた方は、言い換えれば幅の狭い、つま先が先細りのヒール付き、または硬いソールの靴を履いてきたということです。これらの靴は足が本来持つ能力や強度をフルに発揮することを妨げる構造をしています。ベアフットシューズに移行するということは、足に備わった33箇所もの関節と筋肉や腱、骨を再び活用させるチャンスが巡ってきたということなのです!再び足が目覚め体とつながるまで、じっくり時間をかけてください。
足指をぴくぴく動かしたり、足裏に土を感じたりすることは、私たち自身の体と周囲の世界を再び結びつけてくれます。火花が散るように足裏の皮膚感覚が目覚め、そこに手と同じ数だけの神経終末がぎっしり詰まっている理由が分かるでしょう。足は感覚器なのです。私たちの足は驚くべき機能の集合体であり、進化における最高のギフトなのです。
体を動かすとは言っても何もジムに通えと言いたいわけではありません。ただ日常生活でもっと体を動かし、その都度より良い動作を意識しましょう、と言いたいのです。ー ベアフットへ移行することが、唯一この冒険を可能にしてくれます。ぜひトーガを練習して足の柔軟性を取り戻し、ハッピーベアフットを目指しましょう。
深くしゃがむディープスクワットは、全体的なフィットネスレベルや柔軟性を測るのに良い指標になります。椅子に座る時間を減らすことから始めましょう(ソファーに沈み込む時間もです!)。キツくて幅の狭い硬い靴に包まれるために足が進化していないのと同様に、私たちのお尻だって一日中椅子に包まれるために進化していません。
ベアフットの世界へようこそ− きっとあなたも病みつきになるはずです ;)
元の記事:
https://www.vivobarefoot.com/rw/blog/july-2019/what-are-barefoot,-minimalist-and-zero-drop-shoes
Vivobarefootが強く強く、強ーく! 推奨している Toe-ga(トーガ)というエクササイズをご存知ですか?
このエクササイズは長年一般的な先細のスニーカーや靴を履いて変形してしまった親指の外反母趾、小指の内反小趾を矯正するだけではなく、私たちが本来持っている足の強さと感覚能力を取り戻すために、もっとも効果的な足の体操のひとつです。
初めてVivoのシューズを検討している方は、以下の手順で自分の足にあったサイズを選んでください。
①定規やスケール等で自分の足の実寸(つま先〜かかと)を測ってください。
※外反母趾の強い方は母趾(親指)よりも第二指(人指し指)のほうが長いことが多く見られますが、その場合は第二指からかかとの長さで測定してください。
②下のサイズチャートの「cm」を参照し、①で測った実寸よりも1cm~1.7cm大きいサイズを選んでください。
なおVivoのつま先部の「トゥボックス」は意図的に足の親指幅ほどのスペースが確保され指先が靴に当たらないようにデザインされています。サイズ選びの際は必ず指先に「1cm~1.7cm」ほどのスペースを確保できるサイズを選んでください。
※ベアフットシューズをすでに一定期間履き続けている方は、以前より足が大きくなったと感じているかもしれません。足指が広がって、本来あるべき足の形とサイズに戻ったためです;将来的に靴のサイズを上げる必要があるかもしれません。
CM | EU | UK | US |
26.2 | 40 | 6 | 7 |
26.9 | 41 | 7 | 8 |
27.6 | 42 | 8 | 9 |
28.2 | 43 | 9 | 10 |
28.9 | 44 | 10 | 11 |
29.5 | 45 | 11 | 12 |
30.2 | 46 | 11.5 | 12.5 |
CM | EU | UK | US |
22.8 | 35 | 3 | 5.5 |
23.5 | 36 | 3.5 | 6 |
24.2 | 37 | 4 | 7 |
24.9 | 38 | 5 | 7.5 |
25.5 | 39 | 6 | 8 |
26.2 | 40 | 7 | 9 |
26.9 | 41 | 8 | 10 |
27.5 | 42 | 8.5 | 11 |
28.2 | 43 | 9 | 11.5 |
CM | EU | UK | US |
21.3 | 33 | 1 | 2 |
22 | 34 | 2 | 3 |
22.8 | 35 | 3 | 4 |
23.5 | 36 | 3.5 | 4.5 |
24.2 | 37 | 4.5 | 5.5 |
24.9 | 38 | 5 | 6 |
25.5 | 39 | 6 | 7 |
CM | EU | UK | US |
16 | 25 | 8 | 9 |
16.7 | 26 | 8.5 | 9.5 |
17.4 | 27 | 9 | 10 |
18.1 | 28 | 10 | 11 |
18.7 | 29 | 11 | 11.5 |
19.4 | 30 | 11.5 | 12 |
20.1 | 31 | 12 | 13 |
20.7 | 32 | 13 | 1 |